Jak začít běhat, zlepšit se a mít z běhu radost

Jak začít, zlepšit se a co dělat, aby vás běh hlavně bavil?

Běh je jeden z nejpřirozenějších pohybů, které člověk může dělat. Nepotřebujete hřiště, tým ani složité vybavení. Stačí obout boty a můžete vyrazit. Právě v tom je ale ten paradox, protože je běh tak jednoduchý, mnoho lidí ho začne dělat špatně.

Běží příliš rychle, příliš daleko a příliš často. A místo radosti z pohybu přijdou bolesti, únava nebo zranění.

Přitom když se běh dělá správně, může to být jeden z nejlepších sportů pro kondici, hlavu i celkové zdraví.

Důležité je začít rozumně a dát tělu čas, aby si zvyklo. Nejčastější chyba začátečníků je, že chtějí hned běžet dlouho a rychle. Tělo ale není připravené, přetíží se lýtka, Achillova šlacha, přetíží se kolena i chodidla a po pár týdnech se pak s běháním končí.

Lepší je začít pomalu. Střídat běh a chůzi, běhat dvakrát až třikrát týdně a první měsíc vůbec neřešit rychlost. Důležitější než tempo je pravidelnost. Platí jednoduché pravidlo – pokud při běhu nedokážete mluvit, běžíte moc rychle.

Při běhu dostávají nejvíce zabrat chodidla a lýtka. Každý krok znamená náraz, který musí tělo utlumit. Lýtkové svaly pracují neustále, tlumí dopady a odráží tělo dopředu. Postupně se unavují, tuhnou a mohou se objevit i křeče. Proto běžci často řeší právě bolest nebo únavu lýtek, tahání a potíže s Achillovou šlachou, nebo puchýře na chodidlech. V tu chvíli začne většina lidí řešit boty. Ano, boty jsou důležité, ale zkušení běžci už vědí, že komfort při běhu není jen o botách.

Mezi nohou a botou je totiž ještě jedna velmi důležitá vrstva – ponožka.

A právě ponožka rozhoduje o tom, jestli bude noha v botě stabilní, v suchu a v pohodlí, nebo jestli se bude přehřívat, klouzat a dělat puchýře.

Funkční běžecká ponožka či podkolenka má anatomické tvarování pro pravou a levou nohu, zesílenou patu a špičku, odvětrávací zóny a materiály, které odvádějí pot. Díky tomu noha v botě neklouže, méně se přehřívá a výrazně se snižuje riziko puchýřů. Možná to zní jako maličkost, ale kdo někdy běžel s puchýřem, ví, že ponožky dokážou rozhodnout o tom, jestli doběhnete, nebo ne.

Vedle funkčních ponožek dnes mnoho běžců používá také kompresní podkolenky nebo kompresní návleky. Lýtka při běhu dostávají obrovskou zátěž a komprese pomáhá svaly stabilizovat, snižovat jejich vibrace, oddalovat únavu a zároveň pomáhá s regenerací. Kompresní podkolenky jsou oblíbené hlavně při delších bězích, závodech, i při následné regeneraci po běhu, kdy se nohy cítí méně unavené a rychleji se zotaví.

Zajímavé je, že lidé jsou schopni koupit si běžecké boty za několik tisíc korun, ale ponožky často berou jako nepodstatnou věc. Přitom právě ponožka je v přímém kontaktu s nohou a zásadně ovlivňuje pohodlí v botě, vznik puchýřů, stabilitu nohy i únavu chodidel a lýtek.

Zkušení běžci říkají, že kvalitní kompresní ponožky a podkolenky dokážou zlepšit pocit z běhu víc, než dražší boty.

Pokud chcete s během začít, nebo se v něm zlepšit, zaměřte se na několik základních věcí. Běhejte pomalu, zvyšujte zátěž postupně, občas běžte po měkkém povrchu, protahujte lýtka a nepodceňujte regeneraci.

Stejně tak věnujte pozornost tomu, co máte na nohou. Protože běh začíná právě u nich. Běh má být radost, nemá to být boj s bolestí a únavou.

Když dáte tělu čas, budete mít správné vybavení a budete běhat pravidelně, může se pro vás běh stát sportem, ke kterému se budete celý život vracet.

Pohyb začíná u nohou. A to, co máte na nohou, rozhoduje o tom, jak se při běhu budete cítit.